[...] Generalnie pomalutku do przodu. Na zakończenie poszłam nowe maszyny popróbować. I podobają mi się wszytskie trzy! Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL skos +, szeroki chwyt: 20kg,22.5kg,25kg,27.5kg,30kg x5p; 32.5kgx3p; 35kgx1px5s [...]
[...] Jutro albo kanapa, albo jakieś aeroby. No i mam pięknego, fioletowego siniaka od niedzielnego push pressa:) Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 30kgx6x6 szeroki chwyt (ciągle łatwo, lekko i przyjemnie) Wyciskanie hantli skos + [...]
[...] taka lekka zapowiedź... Jutro robię dół i 2 dni przerwy od siłowych. W sobotę 15km Navidog, w niedzielę mata. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 32,5kgx6x6 szeroki chwyt (może nie lekko, ale ciągle przyjemnie, kontrolowana przerwa [...]
[...] Tak sobie myślę, ze jakbym trochę szerzej wzięła to nie byłoby to takie wolne i wymęczone wyciskanie. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL skos + wąsko (kciuk od błyszczącego) 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, [...]
[...] to towarzystwo w weekend podczas marszu. Biegu nie da raczej rady chłop... Szykują mi się aerobowe weekendy. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 35kgx6x6 szeroki chwyt (poszło, ale za tydzień może być trudno) Wyciskanie hantli na [...]
[...] Jest nowa maszynka i mnie pokusiła. Fajna. I zeszło półtorej godziny, ale akurat dzisiaj miałam czas. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL skos + wąsko (kciuk od błyszczącego) 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, [...]
[...] nagrać, ale mistrzem kadrowania to nie jestem.... Zresztą czego od blondynki wymagać, jak miałam 6x6 robić! Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 37.5kgx6x6 szeroki chwyt (poszło, ale ostatnie powtórzenia już trudne) Wyciskanie [...]
[...] Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak dojść do 3 lub 1 Week2 Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) [...]
[...] Wczoraj zabiły mnie wznosy bokiem. Jak mnie "Trener" ustawił i skontrolował to wyszło,ze wszystkie wznosy robię przodem, a środeczek barku prawie śpi. Nic dziwnego, ze z hantlami 5kg mogłam ten przód barku robić... W OHP ostatnie wybicia z nóg. To był długi trening - prawie 1 godz. 45 min z rozgrzewką i rekordowe spalanie kalorii jak dla [...]
[...] cenne minuty. Trenio taki na szybko zmontowany - wyciskanie na maszynie na skosie + (3x12px25kg), wiosło na wyciągu poziomym (3x12px32kg), trapek (3x12px75-80kg), RDL z hantlami (3x12px14-16kg), suwnica (szybkie 3x25pxnie pamiętam). Właściwie czuję się gotowa na powrót do treningów według ostatniego planu. Dzisiaj jak się jakaś babcia [...]
[...] nie dam rady nawet przez przypadek za bardzo bioder do góry. Załączam foto jak maszynka wyglada, nastepnym razem nagram. Potem w ramach experymentu - przysiad i RDL kombo z hantlami 8kg. Najpierw dziwnie szło, potem coraz lepiej. Dołoże ciężaru i będzie fajna odmiana na kilka treningów. Siady na Smithie. Tu kolega pomagał się ustawić, zeby tyłek [...]
[...] 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx10p (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za [...]
[...] nie mogę się zmusić i w tym temacie czeka mnie rozmowa ze sobą:) siady SMITH (8-10p) cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; 25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s wykroki z hantlami x12p 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 25kgx12px4s narciarz (8-12p) 23kgx12px4s Brzuch mix Allachy stojąc x25p x64kgx3s [...]
[...] do góry i faktycznie mam z 10 pod rząd na spiętym doopsku. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 14kg/16kg/18kg 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: Było WL 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, [...]
[...] na bólu brzucha, ogólnym wqrwie, niedospaniu, gorącu etc. Tyle że zrobiłam, ale bez frajdy. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg RDL z hantlami 14kg/18kgx3s x12p Wyciskanie sztangi zza głowy: mała sztanga (ok 10kg)/ plus 2.5kg/plus 5kg x12p/ plus 7.5kgx2sx 11p, 9p (w zeszłym tygodniu dałam radę po 12p) OHP: [...]
[...] coś tam z z czwórek - jakoś wstawałam bez wielkiej makabry. Ale nie ma co - aktualnie trzeba zostać w tych okolicach i po prostu robić.... Potem przysiady wykroczne z hantlami 8kg, ławka rzymska na odwrót i martwy na prostych nogach 40kgx12px3s (nauczyłam sie tak pilnować tych kolan, że faktycznie po dwójkach ładnie z tyłu idzie). Trochę [...]